Massen-Supplemente ( Gainery )

Gainer - Kohlenhydrate und Proteine

Kalorienreiche Supplemente, die eine Mischung aus hochwertigem Protein und Kohlenhydraten bieten, werden als Gainern bezeichnet. Diese Nahrungsergänzungsmittel wurden entwickelt, um eine größere Kalorienmenge in bequemer und fettarmer Form zu liefern.

Wie nimmt man Gainer ein?

Während des Prozesses der Muskelmassezunahme ist es wichtig, viele Kalorien zu sich zu nehmen. Es gibt Personen, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, und hier kommen die Gainer ins Spiel. Es ist am besten, diese Art von Supplementen direkt nach dem Training zu konsumieren. Aber es ist auch gerechtfertigt, sie als sogenanntes Ersatzmahlzeit während des Tages einzunehmen. Man kann auch eine halbe Portion Gainer 60 Minuten vor dem Training als leicht verdauliche Mahlzeit vor dem Training verwenden.

Auswahl eines Gainers - Worauf sollte man achten?

Bei einem Gainer ist die Proteinmenge in der Portion (20-30 % ist optimal) und seine Qualität entscheidend. Eine gute Wahl ist ein Gainer mit Molkenproteinkonzentrat oder -isolat. Gainer, die einen Mix aus vielfraktionierten Proteinen enthalten, benötigen länger, um vom Körper verdaut und aufgenommen zu werden. Sie liefern Aminosäuren langsamer in das Blut, dosieren jedoch diese wertvollen Bestandteile über einen längeren Zeitraum. Kohlenhydrate machen 60-65 % des Gainers aus und sollten optimalerweise wenig Zucker, aber einen Überfluss an komplexen Kohlenhydraten (Dextrose, Vitargo, Maltodextrin) enthalten. Ergänzende Bestandteile sollten Kreatine, BCAA, L-Glutamin, MCT, B-Vitamine sowie Elektrolyte sein. Gainer lösen wir immer in einer großen Menge Wasser auf. Je nach den Bedürfnissen, die dein Körper zeigt, wird die Wahl des Gainers anders sein. Es gibt keine besseren oder schlechteren Supplemente - es gibt nur diejenigen, die gut oder schlecht auf den Körper abgestimmt sind. Erfahre mehr, um die richtige Wahl für dich zu treffen.

• Bulk 50/50

Sie enthalten eine einzigartige Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten im Verhältnis von etwa 50:50. Dadurch werden sie hauptsächlich Menschen mit langsamerem Stoffwechsel empfohlen, da der hohe Proteingehalt den Stoffwechsel beschleunigt und der moderate Kohlenhydratgehalt die fettfreie Körpermasse unterstützt. Zusätzlich wurden Gainern vom Typ Bulk mit verzweigtkettigen Aminosäuren BCAA angereichert, die die Regeneration beschleunigen und das Muskelgewebe vor Verlust schützen. Supplemente, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, unterstützen die Erhaltung des Körpers in guter Verfassung und Gesundheit.

• Unter 20 % Protein

Hauptsächlich für schlanke Menschen gedacht, die ihre Muskelmasse erhöhen möchten. Aufgrund des etwas geringeren Proteingehalts, kann man viel größere Portionen konsumieren, wodurch es einfacher wird, die Körpermasse zu erhöhen. Besonders empfohlen für den Einsatz nach dem Training, um die Glykogenspeicher in den Muskeln schnell wieder aufzufüllen und die Muskeln vor Katabolismus zu schützen, dank des hohen Gehalts an verzweigtkettigen Aminosäuren BCAA.

• Über 20 % Protein

Empfohlen für Personen, die energieliefernde Substanzen in Form von Kohlenhydraten und Muskelaufbaumaterial, nämlich Protein, bereitstellen möchten. Gainer, die über 20 % Protein enthalten, finden hauptsächlich nach dem Training Anwendung, um das Glykogen in den Muskeln so schnell wie möglich wieder aufzufüllen, sind aber auch als Ersatz für eine proteinreiche Mahlzeit geeignet.

Berechne, wie viele Kalorien du brauchst, um Muskelmasse aufzubauen. Schau dir unseren Kalorienrechner an.

Siehe auch: Gainer-Ranking - beste Massezuwachssupplemente

Muskulaturwachstum - Gainer oder Protein?

Die Wahl des richtigen Supplements sollte in erster Linie durch das Ziel diktiert werden, das man während des Trainings erreichen möchte. Wenn man eine Diät beginnt, die auf einem Kaloriendefizit basiert oder fettfreie Muskelmasse aufbauen möchte, könnte Protein die bessere Wahl sein. Proteinergänzungen haben im Verhältnis zu Gainer eine geringe Menge an Kohlenhydraten, wodurch die Muskelmasse während der Reduktion erhalten bleibt.

Die Verwendung von Gainer hat sehr gute Ergebnisse, wenn das Ziel eine Gewichtszunahme bei gleichzeitigem Muskelwachstum ist. Sie werden eher erfahrenen Sportlern und nicht Anfängern empfohlen. Bei intensiven Trainingseinheiten, bei denen der Energiebedarf sehr hoch ist, wird Gainer ein hervorragender Antrieb sein. Protein-Kohlenhydrat-Ergänzungen eignen sich auch für Menschen mit sehr schneller Stoffwechselrate, denen es schwerfällt, eine muskulöse Figur aufzubauen.

Gainer besser vor oder nach dem Training?

Gainern sind Ergänzungen, deren Ziel es ist, beim Masseaufbau zu helfen, und somit anabole Funktionen zu unterstützen. Ein häufiges Dilemma für Menschen, die zu solchen Ergänzungen greifen, ist der Zeitpunkt des Konsums - vor oder nach dem Training. Die Wahrheit ist, dass alles von den individuellen Bedürfnissen abhängt, die sich aus der Trainingsintensität, der Tageszeit oder der angewandten Diät zusammensetzen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass sowohl vor als auch nach dem Training der Körper die richtige Menge an Nährstoffen benötigt, die in einer für sich selbst geeigneten Weise ergänzt werden müssen.

Viele erfahrene Sportler empfehlen die Einnahme von Gainern etwa eine halbe Stunde vor dem Training. Die in der Ergänzung enthaltenen Kohlenhydrate geben dem Körper Energie, und die Aminosäuren beginnen, zu den Muskeln transportiert zu werden. Ebenso gute Ergebnisse lassen sich erzielen, wenn man Gainer als Ersatzmahlzeit nach dem Training trinkt. Es ist wichtig sich bewusst zu sein, dass intensives Training den Körper viel Energie kostet. Gainern sind eine hervorragende Ergänzung all der verlorenen Nährstoffe, wodurch sich der Körper besser regenerieren kann.

Für wen sind Gainern am besten geeignet?

Gainern sind sehr beliebte Ergänzungen unter Bodybuildern, aber nicht nur diese Sportlergruppe profitiert davon. Wie aus vielen Studien hervorgeht, erzielen Gainern sehr gute Ergebnisse bei Menschen mit geringem Gewicht. Diese Ergänzungen helfen dabei, an Masse zuzunehmen, während sie gleichzeitig die Muskeln entwickeln. Daher können die besten Ergebnisse von schlanken Personen erzielt werden, die von Natur aus Schwierigkeiten haben, zuzunehmen und eine muskulöse Figur aufzubauen. In solchen Fällen kann der Gainer die Ernährung um zusätzliche Kalorien ergänzen, die schwer mit Mahlzeiten aufgenommen werden können.

Gainer - Gibt es Nebenwirkungen?

Die Einnahme von Gainern gemäß den Anweisungen des Herstellers sollte keine schweren, unerwünschten Nebenwirkungen mit sich bringen. Diese Ergänzungen sind völlig sicher, wenn sie in der dafür vorgesehenen Weise verwendet werden, die auf der Verpackung beschrieben ist. Nur in sehr seltenen Fällen können diese Präparate leichte Verdauungsprobleme hervorrufen, die typisch für die erhöhte Aufnahme von Eiweiß oder Kohlenhydraten sind.