BCAA

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) sind eine Klasse von essentiellen Aminosäuren, die der Körper zur Synthese von Energie und Muskeln nutzen kann. Verzweigtkettige Aminosäuren umfassen Leucin, Isoleucin und Valin. Die wichtigste davon ist Leucin. Lesen Sie weiter unten, um mehr zu erfahren.

BCAA – Schutz für Ihre Muskeln

Die BCAA-Dosis sollte je nach Ihrem Körpergewicht etwa 7-15 g betragen. Die beste Zeit für die Einnahme ist ungefähr 15 Minuten vor dem Training und direkt nach dem Training. Wenn Ihr Ziel der Muskelaufbau ist, erwägen Sie auch die Einnahme der ersten BCAA-Dosis nach dem Aufwachen, um den Muskelabbau zu verhindern, der während einer nächtlichen Fastenperiode im Schlaf aktiviert wird. Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) stimulieren die Muskelproteinsynthese, möglicherweise mehr als normales Protein. Die Proteinsynthese ist ein Stoffwechselprozess, bei dem Ihr Körper neues Muskelprotein herstellt, das auch als Gewinne bezeichnet wird.

Erhöhte BCAA-Ressourcen wirken auch zu Ihrem Vorteil, indem sie die Geschwindigkeit des Proteinabbaus verringern. BCAA wirken, indem sie die Aktivität des Proteinabbauwegs verringern sowie die Expression mehrerer Komplexe, die am Proteinabbau beteiligt sind, reduzieren. Die Supplementierung von Aminosäuren kann intensiveres Training unterstützen. Verzweigtkettige Aminosäuren konkurrieren mit der Aminosäure Tryptophan um den Eintritt in das Gehirn, wo Tryptophan in den Neurotransmitter Serotonin umgewandelt werden kann. Während des Trainings steigt der Serotoninspiegel an, was Sie müder machen könnte, sodass Sie nicht so hart trainieren können, wie Sie möchten.

BCAA-Supplementierung - Warum lohnt es sich?

Die BCAA-Supplementierung verringert die Menge an Tryptophan, die die BLUT-HIRN-SCHRANKE überwindet, und damit die Menge an produziertem Serotonin. Dies ermöglicht es Ihnen, härter, länger zu arbeiten und bessere Ergebnisse zu erzielen. BCAA-Supplementation ist sowohl beim normalen Muskelaufbauplan als auch beim Gewichtsabbau wirksam. Die richtige Dosierung von BCAA während des Abnehmens und das intensive Training im Fitnessstudio ermöglichen einen größeren Muskelzuwachs bei gleichzeitiger Reduzierung des Fettgewebes.

BCAA-Aminosäuren werden in Kraftsportarten, Figurensportarten, aber auch im Ausdauersport eingesetzt. Ein Team von Wissenschaftlern der Universität von Orleans in Frankreich stellte fest*, dass Sportler während eines langanhaltenden Ausdauertests, die Mischungen aus verzweigtkettigen Aminosäuren mit hoher Menge an Valin, Leucin und Isoleucin einnahmen, angaben, dass sie sich weniger müde fühlten und bessere Konzentration hatten. Athleten, die ein Placebo nahmen, berichteten von mehr Ermüdung und Konzentrationsschwierigkeiten.

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* - Portier, H., Chatard, J. C., Filaire, E., Jaunet-Devienne, M. F., Robert, A., & Guezennec, C. Y. (2008). Wirkungen der Supplementation von verzweigtkettigen Aminosäuren auf die physiologische und psychologische Leistung während eines Offshore-Segelrennens. European Journal of Applied Physiology, 104(5), 787-794.