Kreatin Malat und andere Formen

Was ist Kreatin Malat?

Dies ist eine Verbindung, die durch die Kombination von Kreatin mit Apfelsäure entsteht (im Verhältnis 1 Molekül Kreatin zu 2 Molekülen Apfelsäure). Kreatin Malat ist stabiler und löst sich zusätzlich leichter in Wasser auf, ohne Klumpen zu bilden.

Kreatin Malat sorgt nicht für so einen schnellen Muskelzuwachs wie Monohydrat, was darauf zurückzuführen ist, dass der Körper weniger Wasser speichert. Man kann also sagen, dass die mit Hilfe von Kreatin Malat aufgebaute Muskelmasse dichter ist und somit von "besserer Qualität". Diese Art von Kreatin wird sicherlich von Personen geschätzt, die hauptsächlich an einer Erhöhung der Muskelausdauer interessiert sind, ohne an Gewicht zuzunehmen.

Kreatin Malat

Auch bekannt als TCM (Tri Creatine Malate) ist eine der effektivsten Formen von Kreatin, die sich durch ihre hohe Absorptionsfähigkeit auszeichnet. Gute Absorptionsfähigkeit führt zu schnellerem Erreichen von Trainingszielen. Muskelmasseaufbau ist für viele Trainierende eine Priorität, und Kreatin ist eines der ersten Supplements, zu denen sie greifen, um den Entwicklungsprozess der Muskelmasse zu beschleunigen. Es lohnt sich zu überlegen, ob Kreatin Malat nicht die beste Lösung für die angestrebte Figur darstellt.

Verfügbare Kreatinformen

Malat und andere Kreatinformen - ein Bereich, in dem wir verschiedene Arten einzelner Kreatinformen finden, darunter:

• Kreatin Malat - eine alternative Kreatinform, bei der die Wirkung von Kreatin darin besteht, dass sich das Kreatin-Molekül mit zwei oder drei Molekülen Apfelsäure verbindet,
• Kreatin-Orotat - eine weitere Kreatinform, bei der das Molekül mit Orotsäure verbunden ist; diese Säure maximiert die Carnosinkonzentration in den Muskeln,
• Kreatin Hydrochlorid - definitiv die beste Kreatinform - das Absorptionsniveau ist um 70% besser als bei normalem Kreatin. Die Anwendung von Kreatin kann zyklisch (4-6 Wochen Anwendung, genauso lange Pause) oder kontinuierlich sein (warum die Wirkung aufgeben, wenn sie wirklich gut ist). Die Wirkung von Kreatin lässt sich nicht allgemein definieren, da sie von der trainierenden Person abhängt.

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Wirkung von Kreatin Malat

Die Wirkung von Kreatin Malat kann der von Monohydrat ähneln. Es ist verantwortlich für den Transport von Adenosintriphosphat zu den Muskeln, wo es in Phosphokreatin umgewandelt wird. Die Supplementation mit dieser Kreatinform bringt während der Arbeit am Muskelaufbau, sowie bei der Verbesserung von Kraft und Muskelausdauer, positive Ergebnisse.

Die Kombination von Apfelsäure und Kreatin zeichnet sich durch hohe Löslichkeit aus. Die Substanz wird vom Körper deutlich besser aufgenommen als das bekannte Monohydrat. Das ist eine stabile Kreatinform mit komplexer Struktur, die langzeitig angewendet werden kann. Erwähnenswert ist auch, dass die in dem Präparat enthaltene Apfelsäure sehr gut auf die Peristaltik des Darms wirkt und am Tricarbonsäurezyklus (TCA) beteiligt ist.

Für wen ist Kreatin Malat geeignet?

Das Hauptziel der Anwendung von Kreatin durch Sportler ist die Erhöhung der Ausdauer und Kraft sowie der schnellere Muskelzuwachs ohne deutliche Gewichtszunahme. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es mehrere Arten von Kreatin gibt, die unterschiedlich resorbiert werden und auf den Körper wirken. Aus diesem Grund hängt die Wahl eines bestimmten Präparats vom Trainingsziel ab.

Kreatin Malat wird Personen empfohlen, die sich in der ersten Reduktionsphase befinden, sowie fortgeschrittenen Sportlern, die Ausdauertraining durchführen. Es eignet sich sehr gut für Läufer oder Triathleten. All das, weil Kreatin Malat im Gegensatz zu Monohydrat die Ausdauer verbessert und gleichzeitig die Wassereinlagerung im Körper nicht fördert.

Kreatin Malat - Dosierung

Viele Studien zeigen, dass die Einnahme von Kreatin Malat in Mengen von 3 bis 5 Gramm pro Tag die besten Ergebnisse bringt. Es wird empfohlen, das Präparat an trainingsfreien Tagen zum Frühstück einzunehmen und an den übrigen Tagen - die Portion direkt nach dem Training. Fortgeschrittene Sportler, die mehr als ein Training am Tag absolvieren, könnten eine deutlich höhere Dosis Kreatin benötigen. Diese kann sogar bis zu mehreren Gramm pro Tag reichen. Eine solche Supplementation sollte jedoch mit einem Spezialisten besprochen werden, der den optimalen Wert des Präparats für den Trainingsplan und das Ziel auswählt.

Kreatin Malat ist in Form von Kapseln und Pulver erhältlich. Letztere Form ist sehr beliebt, da sie sich gut in Wasser löst. Das Präparat kann in Wasser, dem Lieblingsgetränk oder sogar in einer Tasse Kaffee aufgelöst werden. Es ist jedoch zu beachten, dass Kreatin nicht auf nüchternen Magen eingenommen werden sollte, da es irritierend auf den Darm und Magen wirken kann.